Hvis du forsøger at falde i søvn, men har svært ved at synge eller sove godt i løbet af natten, vil du måske overveje at få en lyd maskine. Du ønsker ikke at skimme ud i søvn, da det kan skade dit immunsystem og helbred og trivsel.
credit: Twenty20
Forskellige undersøgelser udnytter fordelene ved forskellige lyde til forbedring af søvnytelsen, da de kan blokere ud forstyrrende lyde, som biler klynker, og de kan fjerne den akavede stilhed også, alt efter hvor du bor. Uanset hvad der er noget om disse specifikke lyde, der kan hjælpe dig med at snooze og være særligt glædeligt for øret.
Så, hvilket er bedst? Det varierer afhængigt af individet, men her er nogle få almindelige lyde, der kan hjælpe dig med at falde i søvn og komme igennem natten, som anbefalet af Robert Glatter, MD, en assisterende professor i akutmedicin ved Northwell Health og deltager i en læge ved Lenox Hill Hospitalet i NYC.
kredit: Tirachard Kumtanom / Pexels
Hvid Støj
"Hvid støj består af lydebølger, der indeholder alle frekvenser, så hvad du i det væsentlige hører, er en type statisk, hvirvlende og hissende kan drukne lyden af en nabo eller hoste på et knirkende gulv ovenfor, siger Glatter.
Plus, hvid støj er faktisk ikke en naturlig støj, men et konglomerat af lyde. Sådan fungerer det med magi: Det kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere, fordi det fjerner de høje og lave frekvenser, der kan forstyrre dig og holde dig vågen om natten.
Hvad lyder det? "Hvid støj er beslægtet med mange mennesker, der bor i byen, der kører deres klimaanlæg eller blæser om natten, så de ikke hører skraldvogne og faldende dumpsters. Det sammenlignes også med at høre statisk fra et fjernsyn eller lyden af damp, der hyser fra en radiator. Hvid støj lyder i det væsentlige som en høje slags summende, "siger Glatter. Men din hjerne har en interessant tilgang til at fortolke lydene. Det accentuerer i høj grad lyde i højere tonefrekvenser, hvilket gør dem lyd højere end de virkelig er, siger han. Så du kan høre lydene fra en række frekvenser, men de højeste har tendens til at skille sig ud fra de lavere pitchede frekvenser, forklarer han.
Pink Noise
Mens hvid støj stadig er en god mulighed, kan pink støj måske være endnu bedre. "Pink støj svarer til hvid støj, men fokuserer på kraften i lavere frekvenser. Det er næsten som hvidt støj, men med en accentuering af basen, i modsætning til diskanten på dit stereoanlæg," forklarer han. "Pink støj kan sammenlignes med at høre en konstant nedbør, bølger lapper på stranden eller bladene ryster i træerne," siger han.
"En undersøgelse i
Journal of Theoretical Biology fra 2012 så ud til på effekten af lyserød støj hos voksne på søvnkvalitet om natten, såvel som napping i løbet af dagen. De gjorde EEG'er til at måle hjernebølger, der afspejler dybde og søvnkvalitet, "siger han. Og det blev konstateret, at lyserød støj kan forlænge stabil søvntid og føre til større livskvalitet. "Da deltagerne lyttede til pink støj sammenlignet med ingen støj, opdagede forskerne en forbedring i dyb søvn (jo mere afslappende og foryngende nattesøvn) og en meget større forbedring i dagtimerne. Deltagerne kommenterede også, at de generelt sov bedre med rosa støj, "siger Glatter.
Brunt støj
" Hvad vi henviser til som brun støj har endnu større fokus på de lavere frekvenser. Brølning af et vandfald eller knap af lavt torden er eksempler på brun støj, "siger han.
Hvis du leder efter noget mindre jolting, vil du gerne prøve brun . "Brun støj er typisk mindre udtalt end hvid eller lyserød støj. Og med blå støj er der endnu højere frekvenser, som f.eks. En høj viskning af vand," siger han.
Brun støj er specielt godt til afslapning, så det kommer til nytte, når du er særlig stresset.
Alligevel er det vigtigt at indse, at ikke alle reagerer på samme måde som pink eller brun støj i form af søvnfordele. Det er virkelig en unik individuel præference, så det er værd at prøve dem alle for at se, hvad der virker bedst.
"Mange mennesker skal ofte spille med forskellige muligheder for at se om de sover bedre med en af mulighederne," siger Glatter. "Nogle smartphone-apps som Noisli eller Simply Noise tilbyder forskellige typer støj (lyserød, brun eller hvid), der kan hjælpe dig med at forbedre søvnkvaliteten. En hjemmeside, playnoise.com, giver dig også mulighed for at få strøm til pink støj og andre Typer af støj. Du kan endda købe maskiner, der spiller rosa, brun eller hvid støj, til dit hjem, "tilføjer han.
Mens vi er her, er der 7 hacks til en bedre nats søvn.
