Der er fire typer af brainwaves genereret af mennesker. Beta bølger produceres, når vi er stærkt engageret i mental aktivitet, alfa bølger produceres, når vi er i en mere afslappet tilstand, theta bølger forekommer under dagdrømning, og deltabølger opstår under søvn. En theta brainwave tilstand er ønskelig, fordi det er, når vi er i vores mest kreative, genererer nye ideer ubesværet. Dette kan ske spontant, når vi på autopilot laver tankeløs aktivitet som at køre, tage et bad eller køre til arbejde. Du kan dog også fremkalde en theta-tilstand ved at meditere med eller uden hjælp af musik designet til at sænke dine hjernefrekvenser.
Meditation kan fremkalde theta-hjernebølger.
Trin 1
Indstil en timer. Hvis du lige er begyndt at meditere, prøv 5 eller 10 minutter at starte. Gradvis fremskridt op til 30 minutter, en time eller mere. Ved at indstille en timer, frigør du dig selv fra distraktionen af at spekulere på, hvor længe du har mediteret og bekymret dig for at miste tid.
Trin 2
Sæt dig i en behagelig position. Du kan sidde korsbøjet på gulvet, på en meditation pude eller bænk eller på en stol. Det er vigtigt at være så behagelig som muligt. Du vil holde positionen uden at distrahere dig selv ved at foretage justeringer, mens du mediterer. Det anbefales ikke at lægge sig ned, da du måske soves utilsigtet.
Trin 3
Luk øjnene og fokus på vejrtrækningen. Forsigtigt trække vejret langsomt og dybt efter hver åndedræt, da det strømmer ind og ud. Træk vejret gennem din næse og trække vejret ud gennem munden.
Trin 4
Tæl hver fuld åndedrag, når den går ud, og stopper din tælling, når uhyrlige tanker går ind i dit sind. Forsøg ikke at få fast ved tankerne - lad dem glide væk og begynde at tælle vejret igen, begyndende ved en. Formålet er at lægge mærke til, når dine tanker vandrer og forsigtigt styrer dit sind tilbage til nutidens vejret. Fortsæt dette, indtil timeren slukker.
