Din tarm regulerer alt inde i dig. Det kan ikke lyde som en fængslende sang overhovedet , men det kunne ikke være mere sandt. Betydningen af en sund tarmmikrobiom er blevet noget af et fænomen i de senere år. Videnskaben har vist, at fordelagtige bakterier i fordøjelsessystemet er forbundet med alt fra immunfunktion til mental sundhed. Her er hvordan probiotika - hvad enten de indtages via mad eller kosttilskud - kan fremme total body wellness. Her er de største fordele ved probiotika:
Din fordøjelse er 100%.
Når din tarmmikro er afbalanceret, er den mest umiddelbare virkning optimal fordøjelse. Det betyder, at problemer som diarré, forstoppelse, gas og halsbrand er nada, og du er bedre i stand til at absorbere næringsstoffer fra mad. Det er også lettere for kroppen at forbrænde carbs, som hjælper med at holde din vægt i kontrollen og kan reducere risikoen for fedme og type II diabetes.
Immuniteten får en Boost
Fordøjelseskanalen rummer 70 procent af dit immunforsvar, så det giver mening at probiotika kan bekæmpe betændelse og infektioner. Indlæsning af gode bakterier er alvorlig virksomhed; undersøgelser har forbundet ubalanceret tarmflora til sygdomme som metabolisk syndrom, hjertesygdom, Alzheimers, kolorektal cancer, mavekræft og lymfom.
Psykisk sundhed er på punkt
En af de mest imponerende ting om probiotika er den relativt nylige opdagelse af gut-hjerneforbindelsen. Ninety procent af serotonin, det "følsomme" hormon, produceres i tarmkanalen - ikke underligt, flere og flere forskere tror, at bakterier spiller en rolle i regulering af humør.
En undersøgelse af mus viste sig at fjerne dem fra mikrober induceret angst - deres cortisol (stresshormon) niveauer steg som BDNF, et protein i hjernen, der bekæmper depression, nedsat. Når de fik probiotika, faldt deres cortisolniveauer, og GABA, en anti-angst-neutrotransmitter, steg naturligt. Det virker også på mennesker. En undersøgelse ud af College of William & Mary og University of Maryland fandt ud af, at bare at spise gærede fødevarer kunne bremse social angst.
Din hudglødning
Anecdotalt tror nogle proponnenter, at probiotika kan forbedre udseendet af huden. Acne, rosacea og eksem er ofte resultatet af betændelse, så det er muligt at løse problemer med fordøjelseskanalen.
Hvordan man får probiotika
Vi ved hvad du tænker: Du kan ikke vente med at indtage nogle gode bakterier , ligesom lige nu. Nå, har du almindelig yoghurt eller pickles i køleskabet? Det er så nemt. Gærede fødevarer som surkål, surdejbrød, miso, kimchi og ovennævnte almindelig yoghurt og pickles har naturligt forekommende probiotika. (Se: Hvordan laver man Pickles). Det er også smart at forbinde disse fødevarer med dem, der har prebiotika, som fodrer de venlige bakterier. Nogle kultiverede fødevarer som kefir har begge. Andre kilder til præbiotika: fuldkorn, hvidløg og løg. Det gør aldrig ondt at tage et probiotisk supplement også. Eksperter anbefaler generelt at opretholde omkring 80 til 85 procent gode bakterier i din mave - det er svært at måle, så jo mere jo bedre. Kig efter en, der kan prale med 15 milliarder til 100 milliarder CFU'er (kolonidannende enheder) på etiketten og med mindst tre typer af stammer (f.eks. Lactobacillus acidophilus, Saccharomyces boulardii, Bacillus coagulans, B. longum, B. bifidum) vil kun udvide fordelene.
Ingen grund til at frygte bakterier. Faktisk kan fangst selv i sterile indendørs omgivelser begrænse mangfoldigheden af din tarmmikrobiom. Åbn et vindue og velkommen nogle af disse mikrober i - de er gode for dig!
