September er International Yoga Month, dvs. den perfekte tid til at dekode de mest almindelige yogaposer, at vi får mange spørgsmål om. Yoga er meget mere end en fysisk øvelse. Det er en væskebevægelse, der kræver ekstrem tilslutning til åndedræt, mens det bevidst bevæges gennem forskellige fysiske positioner. Selvfølgelig er det en stor træning, men det kan blive så meget mere end det, især med korrekt justering af dine led og vejrtrækning. I dag går vi igennem fem af de mest almindelige yogaposer, du måske kommer på tværs af, og deler meget mere i løbet af måneden. Lad os vide, hvad du vil have os til at fokusere på i kommentarerne! kredit: LEAFtv
Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Dette er nogle gange betragtet som din "hjemmebase", når du deltager i en vinyasa yogaklasse . Det reducerer angst, øger fleksibiliteten, styrker nervesystemet og forbedrer cirkulationen.
Dette er de justeringspunkter, du skal kigge efter:
Hænderne er skuldre bredde fra hinanden og fødder er ca. 2 inches bredere end hofter-afstand fra hinanden Tryk gennem alle 10 fingre, når du løfter op og ud af dine skuldre og når dine hofter mod loftet (eller himlen!)
- Nå dine hæle mod gulvet, selv om de måske ikke gør det (bare arbejde handlingen) , med lige ben eller bøjede knæ
- Hvis dine knæ er bøjet, skal du sørge for at løfte dine hofter kontinuerligt, ikke tilbage.
- Træk din mave ind og kig mod navlen eller mellem lårene.
- BREATHE INDE UD FRA DIN NØG OG AFSLUTNING!
- kredit: LEAFtv
- Opadvendt hund (Urdhva Mukha Svanasana)
Denne pose er en utrolig strækning til bryst, skuldre, ryg og hoftefleksorer. Fordi det er en hjerteåbner, kan det hjælpe med at udvide dine horisonter følelsesmæssigt, klare eksterne stressfaktorer og forbedre kropsholdning.
Dette er de justeringspunkter, du skal kigge efter:
Hænder direkte under skuldrene, der strammer fast i måtten Kun toppen af fødder og hænder rører gulvet, lårene og kalvene bliver forsigtigt hævede.
- Slap af gluterne og sørg for, at dine ankler trækker ind (ikke sprænger ud til siderne).
- Kugler knytter sig til dine skulderblade trækker ryggen og hjælper dig med at finde en åbning i brystet.
- Gaze er lidt opad, så du ikke belaster nakken.
- BREATHE IN & OUT AF DIN NOSE & RELAX! : LEAFtv
- Chaturanga Dandasana
- Dette er en af de ultimative styrkende poser. I en vinyasa klasse kan du komme ind i dette op til 30 gange om en time! Forestil dig den styrke, du bygger i dine biceps, triceps og kerner.
Dette er de justeringspunkter, du skal passe på:
Du skal starte i en plankposition for at føle, at bækkenet kommer i korrekt justering, hvilket er en neutral rygsøjle (ikke tucket eller buet som vist)
Håndled under albuer og tæer under hæle, dette kræver en lille tilt fremad med hele kroppen. Dine overarme må ikke kramme dit sidekroppe for tæt, eller ellers vil du stole for meget på det og savne styrken, forsøge at holde armene omkring en tomme væk fra din torso.
- Dine albuer går lige tilbage, i modsætning til en regelmæssig presse op, hvor de ville være bredere og til hver side
- Maven tegner stærkt ind for at beskytte ryggen.
- Din hals er lang og ser et par tommer fremad, så din cervicale rygsøjle er korrekt justeret.
- BREATHE IN & OUT DOOR NOW & RELAX!
- kredit: LEAFtv
- Børns pose (Balasana)
- Aaah, en af de lækre ting i praksis. Børns pose er den perfekte bevægelse til at falde ind, når du føler dig kort ånde, træt eller nervøs. Det er et niveau 1 pose, men jeg har også hørt nogle lærere sige, at det er et niveau 4 (fordi hvis du ved hvornår du skal lytte til din krop og bare ~ slappe af ~, er du mere i kontakt end de fleste!).
Med dine knæ brede og tæer sammen trækker du hofterne op og ned, indtil du føler en strækning i hofterne
Smelt brystet i matten og læg forsigtigt panden ned
Forlæng dine arme lige foran dig ~ eller ~ tilbage (håndfladerne op) hen imod dine fødder BREATHE IN & OUT DOOR NINE AND RELAX!
- kredit: LEAFtv
- Siddende fremadgående folde (Paschimottanasana)
- Dette er en afslappende pose, der i høj grad øger fleksibilitet og styrke, men bliver stadig børstet over alt for ofte i klassen. Der sker så meget fra et internt perspektiv her, det kræver faktisk en masse styrke. For dem der har ubehag i hamstrings og hofter, kan denne stilling være meget svært at holde sig ind fra et mentalt perspektiv. For dem, der har stor fleksibilitet og kan simpelthen slippe ind i dette, er det 10 gange sværere at finde de styrkende aspekter.
- Her er de justeringspunkter, du skal passe på:
Find et behageligt sæde, som du føler dig stabil i før du folder over dine ben, kan dette omfatte at sidde på en flad pude eller foldet tæppe.
Begynd at bøje dine hamstrings og trække dine hofter tilbage i dine hoftefleksorer (dette er en intern push / pull, og du vil ikke fysisk se meget forandring)
Drej lårene internt, så dine pinky tæer trækker tilbage mod dit ansigt og dine store tæer trækker ind (som så vil se ud som dine fødder er i en linje) Vend forsigtigt over dine ben med en lang ryggraden - når du trækker din mave ind, må du ikke runde ryggen, så du kan komme tættere på dine ben !!!
- Placer dine hænder på gulvet, hold en rem rundt om dine fødder, tag din tæer eller wrap omkring dine fødder - hvor som helst du har det godt!
- Hold halsen lang og beskyttet
- BREATHE IN
- Du kan også lide disse video tutorials: Sådan øger du din fleksibilitet og 5 yogaposer for øjeblikkeligt at reducere angst.
- Billed: Mig selv (@samnegrin!) Iført udendørs stemmer, skudt på Kærlighed Yoga i Venedig af Miki Ash.
