Det er en god ide at komme ind i en stabil fitness rutine, da træning er gavnlig for dit helbred, velvære og godt, tilregnelighed . (Der er ikke noget så sødt som det endorphin rush.)
credit: Unsplash
Men hvis du knuser dine HIIT træningstrin, men begynder at føle sig lidt brændt, kan det betyde, at du overdriver din træning og lægge overskydende stress på din krop. Hvis du er overtraining, kan du lægge din krop på skade, hvor du er mere tilbøjelig til at blive træt og stoppe træning eller øge risikoen for skade eller overanvendelse.
Her er et par måder at vide, om du Jeg har ramt gymnastiksalen for hårdt og skal nok skære ned.
Din krop gør meget ondt
Hvis du føler vægten i dine ben, og det er svært at få det ud af sengen om morgenen, kunne du Skub dig selv for hårdt. Du bør ikke føle kronisk ømhed og spændinger i din krop, forklarer Rebecca Gahan, C.P.T, og ejer og grundlægger af Kick @ 55 Fitness i Chicago. Hvis du er tilstrækkeligt skummende og strækker sig, men at stramhed ikke ser ud til at sprede sig, kan du lægge for meget belastning på din krop.
Du er super træt
På samme måde, hvis du føler dig virkelig søvnig i løbet af dagen, selv når du udøver og laver stimulerende aktiviteter, kan det betyde, at du arbejder for intensivt, for længe eller for ofte, og din krop kan bare ikke holde op. Så, mens du måske får den endorphin boost mid-workout, hvis du kolliderer bagefter og vågner, føler dig sløv hver dag (når du får nok søvn), skal noget skifte, forklarer hun. Prøv at tilføje i nogle hviledage eller lave kernearbejde på hviledage, som har en lavere intensitet.
Dine sultniveauer er slukket.
Hvis du er overudøvet, kan du mærke en appetitundertrykkelse (som er farlig, som du kan være underbrændende og ikke får de næringsstoffer, din krop har brug for at genoprette), eller en forøgelse i appetit, hvor du sprænger for mange cals, og du sulter hele tiden . Din krop bliver udarmet af næringsstoffer og elektrolytter, når du træner og sveder, forklarer hun, så hvis du altid har brug for noget, betyder det, at du ikke reparerer muskelskade som du burde, og din krop er under for meget stress.
Du har humørsvingninger
Du er glad, så er du grumpy. Hvis du er overtraining, kan det ødelægge din stemningsregulering, hvor du ikke kan overvåge følelser og måske opleve svingninger hele dagen. For meget motion øger cortisol, stresshormonet, siger hun, som kan ændre dit humør. Hvis din krop konstant er højt i kortisol, uden at det er nedetid at genoprette, kan det gøre dig mere anspændt end normalt.
Du brænder muskel
Tror ikke, at du hurtigt kommer op, hvis du starter træne mere ud. Hvis du overdriver det, især hvad angår kardio, kan du brænde muskler, i stedet for fedt, forklarer hun. Dette kan få dig til at vokse eller beholde vandets vægt, og det kan få dig til at føle dig mere "jiggly" end tonet og defineret, simpelthen på grund af den overdrevne mængde motion og piggerne i kortisol. (Cortisol kan fremme fedtopbevaring, FYI.)
En opløsning? Tal med en træner for at finde et regime, der virker for dig. Hold dig til din plan, men skub ikke dig selv for hårdt til det punkt, hvor du har ondt i dit helbred og forhindrer resultater.
