Hvis du stadig søger at forbrænde nogle kalorier på din fridag fra at træne, har du held og lykke. Der er flere øvelser, der har mere lav effekt, lav intensitet, hvor de lægger mindre stress på leddene og stadig kan aktivere muskelreparation. Og vi fik kendis træner, Astrid Swan, til at afveje på disse kalorieforbrændinger; Men resten af dagen skal du træne.
Når du træner hver dag, uden at give din krop resten, skal du forynges, øger du risikoen for overforbrug og skade. Og hvis det sker, vil du måske sidde fast i sidelinjen i et stykke tid.
Hvis du ikke kan udøve på grund af skade eller kronisk ømhed, kan du miste den motivation til at holde fast i træning, når du er tilbage til nyt. Konsistens er super vigtigt for at opretholde et fitness regime og nå nye mål, så hvis du bliver fanget i en hiatus på grund af overforbrug, kan du miste det uendeligt for at starte op igen.
Din bedste indsats? Fortsæt med jeres regelmæssige træning i ugen, men gå ikke ud af kriger hver dag. I stedet skal du inkludere mindst en eller to hviledage, hvor du deltager i ikke-HIIT-træning eller styrketræning for at give dine muskler tid til at slappe af og styrke. (Her er nogle kerneøvelser, der kan hjælpe.)
Og husk, hviletiden kan variere afhængigt af den enkelte. "Uden hvile ville vores muskler ikke have tid til at genoprette og bygge styrke. Men bevægelse hver dag er vigtig, så afhængigt af hvor svært og hvor mange gange om ugen du skubber i løbet af ugen, vil det hjælpe med at bestemme hvilken type hvile du har brug for, "siger Swan.
Hvem ved, måske med nødvendig hvile og reparation, kan du endelig fuldende den håndstand, du har lyst til at gøre.
Walking / Light Jog
kredit: StockSnap / Pixabay
Hvis du er en ivrig løber, vil du måske grøfte disse sprint til fordel for en let jogge eller rask tur på din hviledag.
"Walking / light jogging hjælper med at genoprette og mindske muskelsåren ved at løsne mælkesyre syreopbygning, "siger Svanen. Hvad er det? Når du træner, begynder dine muskler at svulme og blive betændt, da de brydes ned på grund af belastning. Dette skaber mælkesyre i kroppen, som skal reduceres gennem hvile og reparation, så musklerne kan helbrede og ømhed for at lette.
Og der er mange fordele ved at være i naturen, så sørg for at tage den tur eller jogge i det store udenfor.
Yoga / Pilates
kredit: StockSnap / Pixabay
Der er noget godt at komme ind i hunden på hviletid. Så book en yoga klasse eller gøre det i dit eget hjem (alt hvad du behøver er en mat). Og for en pre- og post-yoga-snack er her et par lækre muligheder for brændstof lige.
Nu for fitness-frynsegoderne. "Både yoga og pilates fokuserer på åndedræt og forlængelse af musklerne," siger Swan.
Og forlængelse af musklerne hjælper med genopretning og giver mere mobilitet og fleksibilitet, siger hun, og dette kan gøre dine træningsøvelser lettere på leddene.
Udover bare for hviletid, kan der indbygges mere stretching efter træning hver dag, da det kan være nyttigt at reparere muskelvæv og forbedre fleksibiliteten. Et råd? Få en skumrulle og kom virkelig ind i disse udløsningspunkter, som glutes eller it-båndet.
Cykling
kredit: Antranias / Pixabay
Dette betyder ikke nødvendigvis en streng spin-klasse intensitet), men at gå i eget tempo på en spin-cykel eller cykle udendørs på et spor kan være en god hviledagaktivitet, der stadig får dit hjerte op og brænder cals.
Her er hvorfor. "Spinning er et godt aktivt opsving, fordi det ikke lægger pres på leddene, det hjælper også ved at sende mere blod ind i musklerne og udskylde metabolisk affald," siger Swan.
Og for en anden måde at forbedre blodcirkulationen , du kan prøve at tørre børster.
Takeaway? Disse er alle fantastisk måder at stadig brænde nogle kalorier uden at sætte din muskel sundhed eller træning i fare.
"Hver træning vil forbrænde kalorier alt fra 200-600 afhængigt af personen", siger Swan. (Ja.)
Og "alle disse valg beskattes ikke på kroppen, så du bør være klar til at starte stærk næste dag uden at miste alle de gevinster du har arbejdet hen imod," tilføjer hun.
Selvfølgelig, mens stretching og meditation vil ikke nødvendigvis forbrænde for mange kalorier, de er gode til inddrivelsesdagen, især hvis du er en avanceret atlet eller tager flere HIIT-klasser i ugen. Hvis du tager en hel dag med hvile for at gøre en eller begge af disse metoder, kan det være, hvad din krop virkelig har brug for, siger hun.
Derudover er der nogle få fordele ved meditation generelt, såsom sænkning af stress og forbedring af mindfulness i hverdagen. Og hvis du virkelig hader meditere, er der nogle få måder at vænne sig til.
