Hvis du kun har 10 minutter til at få en god træning, vil HIIT (høj intensitetsintervalltræning) være din bedste ven. Når du praktiserer en HIIT træning, udøver du al din energi i øvelsen i en kort periode (tænk 1 minut!), Der rammer forskellige dele af kroppen. Undersøgelser viser, at denne kortvarige anstrengelse kombineret med hvile brænder mere fedt og hjælper rev metabolisme hurtigere end stabil cardio. Vi gik sammen med Sophie Jaffe for at dele hendes hjemmearbejde i hjemmet HIIT, når hun har kort tid og ressourcer. Og vi lover, du er 100% på at svede. Se videoen nedenfor og kom i gang:
Et par tips:
- SQUATS: Tag en håndkugle eller kedelklokke til dig kan springe over dette trin eller improvisere med en husstandsartikel (eller baby ?!), hvis du ikke har udstyret. Sørg for, at dine ben er brede med dine tæer påpege. Dine tæer skal være under dine knæ. 1 minut!
- KERN: Dine arme er lige og dine led er stablet i en plank. Tag dit højre knæ mod højre albue, så venstre knæ til venstre albue. Fokus på din kerne og hold klemmen på din mave! Gentag og fremskynde. 1 minut!
- ARMS: Kom i omvendt bordplade og luk håndledene under albuer og skuldre. Løft dine hofter op, buk albuerne op og ned for at arbejde triceps. Hurtig og opmærksom! 1 minut!
- Gør disse øvelser til 3 omgange!
- Glem ikke 1 minut strækninger, se videoen ovenfor for at se, at Sophie leder dig igennem det.
kredit: LEAFtv
Følg Sophie på Instagram @ sophie.jaffe, og besøg thephilosophie.com for hendes super madblandinger!
Du kan også lide: 5 Øvelser at gøre i ethvert værelse
